biceps powt

witam .mam lat 16 waze 70kg przy 188cm wzrostu ,chcem przytyc to wiadomo ,cwicze od grudnia teraz sobie zrobilem lekko przerwe (egzaminy itp) i od poniedzialku zaczynamy dzialac z mega dietka :D:D ,plan dobry -prosze o wszelka pomoc thx. PLAN: Pon Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielkami na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1-2 x 12 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 x 15-10 PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Triceps ŚRODA Barki Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch kjakimiak wklej ten plan, którego nie zrealizowaleś, zobadczymy co można w nim poprawić. jednakże nie przejmuj sie [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]

[...] - Krea-Bolic -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=41&kat=3 O MNIE staż: 3,5 roku wzrost: 194 cm waga: 110 kg klatka: 123 cm talia: 92cm udo: 67cm biceps: 44,5cm łydka: 45,5 cm http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/1388270407IM000476.jpg http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/2432270407IM000477.JPG [...]

[...] - Krea-Bolic -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=41&kat=3 O MNIE staż: 3,5 roku wzrost: 194 cm waga: 110 kg klatka: 123 cm talia: 92cm udo: 67cm biceps: 44,5cm łydka: 45,5 cm CEL: redukcja tłuszczu z zachowaniem masy mięśniowej -==TRENING==- HST - Hypertrophy Specific Training 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy [...]

Witam nadszedl czas na PODSUMOWANIE cykl trwal 46dni. WYMIARY (przed/PO) waga - 82kg/83kg biceps - 38.5cm/39cm klatka - 107cm/108cm pas - 83cm/83cm udo - 57cm/58cm łydka - 41cm/41cm WYNIKI SILOWE (przed/PO) załozeniem calego planu treningowego bylo zwiekszenie sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest [...]

[...] z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z sztanga 5x10 2.schrugsy z hantlami 4x10 Środa: Biceps triceps 1.Uginanie sztanga na biceps 4x 12 10 10 8 progr. 2.Uginanie hantlami z supinacja 4x 12 10 10 8 progr. 3.Uginanie hantlami (młotkowy) 4x 12 10 10 8 progr. to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: [...]

Biceps 1.uginanie sztanga stojąc 10<8<6>8=8 2.uginanie sztangielki stojąc lub siedząc "młotkowy" chwyt 4 x 8 powt stałym Tricepsy 1. francuskie za głową w siadzie sztanga 10<8=8=8 2. prostowanie na wyciągu 4x10 stałym lub 1. francuskie za głową w siadzie sztanga 10<8=8=8 2. prostowanie na wyciągu 3x10 stałym 3. prostowanie [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

[...] zmniejszanie liczby powt, aczkolwiek niekoniecznie- to zasadnicza metoda prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- unoszenie ramion ze sztangą w staniu i modlitewnik- także ze sztangą. częstotliwość trenowania [...]

[...] -podciaganie na drazku,nachwyt 3*12-6 -j.w. Vuchwyt serie jak wyzej +zasada palenia -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,6-8+2-3oszukane+12-6 -ciagi12,10,8,5-6 *biceps* -uginenie ze sztanga 12,10,8,1*5-6powt ruchow negatywnych -uginanie hammera 12,6-8+podwojne spiecia -uginanie ze sztangielkami ,supinacja j.w. 3dzien wolne 4dzien [...]

[...] serii(1 po 20 ,2 po 16 reszta po 12) uginanie nóg w lezeniu-5 serii(1 po 22, 2 po 18, 3 po 14) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(na łydki)-5 serii(1 po 20 reszta po 16) biceps*3 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano-4*14 do 16 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4*10 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*8 do [...]

[...] i po 15 sie rozciągasz W srode i sobote robisz siłke na nogi ( łydki + 2 i 4 głowe)+ brzuch Oprócz tego na siłowni mozesz zrobić 1 trening klatka + triceps + brzuch 2 trening grzbiet + biceps + naramienne + brzuch. 1 trening mozesz zrobic we wtorek a 2 w piątek. Staraj się robic cwiczenia na wytrzymałoś 12-15 powt po 7-8 serii na partię

biceps robiłem z plecami teraz mam zamiar robic na jeden dzień z tricepsem słyszalem ze lapiej łapa rośnie he a ćwiczenia na biceps robiłem takie - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramion uchwytem motylkowym 12,10,8,6 powt. - i modlitewnik 12,10,8

hmm ja bym polecil zamine na taka klata tric plecy bic zawsze jakas odmiana moze biceps Uginanie ze sztangą modlitewnik sztangilki z suplimacja(skrętem) nadgarstka triceps poręcze wyciskanie wąsko francuz progresje bym zostawil taka jak masz albo stale po 10 powt

[...] 12 powt. pompki zwykle szeroki rozstaw rąk 12 do 0 pompki te same 12 do zera pompki z nogami na krzesle rozstaw rąk weższy 12 do 0 pompki zwykle z rekoma blisko siebie 12 do 0 pompki z nogami na krzesle rece szerzej podciagam sie na drązku 3 razy 10 i tyle moje wymiary: 180 cm 78kg wagi biceps 36cm klata 108cm ramie 59 cm jakos daje sobie rade:D

1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]

Witam. Na poczatek zaczne: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 66 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jeszcze nie ustalona 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: pierwszy 100tab mety, 10ml deca dubolin, 10 testy; drugi 10 deca durabolin 100, 10 testy, 100tab winstrolu(10mg) 8.TRENING: [...]

[...] Bicek: Hantle 12/10/10/8 to jako drugie 12/10/8 Łamany 12/10/10/8/6 sztnga łamana lub prosta jako pierwsze 12/10/8/8 Modlitewnik 3serie wywal Podobnia jak w tricepsie , biceps z plecami wystarczą dwa ćwiczenia Barki Sztanga za Kark 12/10/10/8/6/4 z klatki 12/12/12/12 tutaj jeszcze unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Podciąganie do brody [...]

[...] 20-15-12-10-8 lub hantlami 5x20 staly przedramie 1. uginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x25-30powt 2. skrecanie sznurka nachwyt 3x brzuch j.w CZWARTEK wolne PIATEK plecy+biceps+przedramie+brzuch plecy 1. wioslowanie sztanga 12-10-8-6 prog - w ogole nie czuje tego cwiczenia 2. podciaganie na drazku 3xmax 3. martwy ciag prog 12-10-10-10 (za [...]